Il Nordic Walking
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- 2 lug
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Il Nordic Walking si configura come una disciplina sportiva globale, caratterizzata dall’integrazione funzionale della camminata naturale con l’utilizzo di bastoncini specifici. Basato su un movimento diagonale biomeccanicamente rigoroso, questo sport garantisce un coinvolgimento muscolare prossimo al 90%, assicurando al contempo un significativo sgravio dell'apparato locomotore, con particolare beneficio per le articolazioni di ginocchia e schiena. Oltre alla sua valenza salutistica e amatoriale, il Nordic Walking è oggi una specialità agonistica riconosciuta e regolamentata dalla FIDAL (Federazione Italiana di Atletica Leggera), che ne definisce i criteri tecnici, l'attrezzatura ufficiale e il rigoroso sistema di sanzioni per le competizioni nazionali.
La disciplina moderna affonda le radici nella preparazione atletica estiva degli sciatori di fondo finlandesi, venendo presentata ufficialmente al pubblico nel 1997. La sua evoluzione tecnica ha permesso di distillare benefici fisici d'eccellenza, rendendola ideale per contesti scolastici, per il recupero funzionale di persone in sovrappeso e per l'allenamento di atleti di alto livello.Principali benefici biomeccanici e fisiologici:
● Sgravio articolare: Riduzione del carico su ginocchia, caviglie e colonna vertebrale rispetto alla corsa, particolarmente efficace nei tratti in salita.
● Decontrazione miofasciale: L'azione di spinta e oscillazione contribuisce attivamente ad attenuare le tensioni muscolari a carico della nuca e della zona scapolo-omerale.
● Postura e Core Stability: L'obbligo di attivazione della muscolatura profonda dell'addome garantisce una postura eretta e funzionale.
● Efficienza Metabolica: L'impiego sinergico di arti superiori e inferiori innalza significativamente il consumo calorico rispetto alla camminata tradizionale.
Il gesto tecnico si fonda sull'ampliamento del passo naturale attraverso la spinta dei bastoncini, con principi biomeccanici che richiedono coordinazione e precisione.
● Il Movimento Diagonale: Coordinazione alternata (braccio sinistro/piede destro). La punta dei bastoncini deve restare costantemente rivolta all'indietro.
● La Rullata del Piede: Sequenza dinamica che inizia con l'appoggio del tallone leggermente sul bordo esterno , prosegue sulla pianta esterna (metatarso) e culmina in uno stacco-spinta vigoroso attraverso l' alluce .
● La fase di spinta e la "luce": Il braccio deve estendersi oltre l'anca. In questa fase, la mano si apre completamente rilasciando l'impugnatura e mantenendo la pressione sul lacciolo, generando uno spazio vuoto visibile, definito "luce" , tra la mano e il bacino.
● Tecnica sul Terreno: In salita il busto si inclina in avanti per favorire la spinta; in discesa il baricentro si sposta all'indietro, le ginocchia restano flesse e i bastoncini agiscono come stabilizzatori e "freni".
La sessione di riscaldamento, della durata di circa 10 minuti, deve seguire un ordine cronologico ascendente (dalle caviglie alle spalle). Durante questa fase, i bastoncini vengono utilizzati come strumento di equilibrio e per generare inerzia nei movimenti di rotazione e stiramento. È tassativa la contrazione degli addominali per stabilizzare il core e proteggere la colonna.
Il praticante deve attenersi a un codice di condotta rigoroso per preservare l'ecosistema:
Rispetto dei sentieri: Utilizzare esclusivamente percorsi segnalati per non danneggiare la flora.
Tutela della fauna: Evitare la pratica all'alba e al crepuscolo, momenti critici per il foraggiamento degli animali.
Zone Protette: Osservare rigorosamente i divieti nelle riserve e non disturbare la fauna selvatica.
Distanza Etica: Osservare gli animali da lontano senza mai seguirli o spaventarli.
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